自由重量

如何增加握力

By munchkin12 月 22, 2022#!30週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000Z5830#30週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000Z-5+00:003030+00:00x30 24上午30上午-30週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000Z5+00:003030+00:00x302023週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000515514上午星期一=6879#!30週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000Z+00:004#4 月 24th, 2023#!30週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000Z5830#/30週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000Z-5+00:003030+00:00x30#!30週一, 24 4 月 2023 05:51:58 +0000Z+00:004#No Comments

在重量訓練中, 握力的強度不僅可以幫助你舉起更多的重量, 在外觀上也會讓你有一雙強壯的前臂.

就訓練而言, 強而有力的握力, 可以幫助你在胸部, 肩膀, 背部及手臂的訓練上加快你進步的速度, 在硬舉的文章裡我們有提到, 相較於深蹲它需要有更足夠的”握力”讓你穩定的舉起更大的重量, 所以特別是現在在硬舉上有遇到重量卡關的朋友, 這篇握力練習方法, 會對你有所幫助!

增加握力的原則就是手抓住重的東西, 持續一段時間.

練習上的安排及方式如下:

每個禮拜在主訓練完成後, 挑兩天練習

手擠壓抗力球

要確保你是完全擠壓, 不行只做一半, 完全擠壓時停留10-20秒, 重覆10次, 每次休息1-2分鐘

握槓鈴 ( 我自己是以此訓練方式 )

將你可以握住15-20秒重量的槓片, 平均放在槓鈴上, 重覆3次, 每次休息1-2分鐘

握槓片

你的手會比較像是掐著槓片, 確保它不會掉落. 握著你可以撐20秒的重量, 重覆3次, 每次休息1-2分鐘

農夫走路

手持”啞鈴” 或 ”壺鈴”, 提一個你大約可以走30步的重量, 在做此動作時, 同時秉住你的呼吸, 它也有助於強化你核心的穩定性. 一舉兩得!

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