動作設定

硬舉每一個步驟分頁 Deadlift 硬舉動作設定

將15公斤或20公斤的槓鈴置於地面,並於兩側各放上最輕的標準規格槓片5公斤

身體站至槓鈴的中央

兩腳站距約為骨盆宽

腳尖平行朝前

膝蓋微彎

兩手握距至於小腿兩外側

眼睛約看前方一公尺的地面

脊椎打直,不拱背

臀部向後推

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