Deadlift 硬舉

硬舉定義

• 硬舉是將很重的物體,從地面舉起再放回地上
• 它一種舉重複合運動，可以鍛煉您的下半身和上半身

動作設定

• 將15公斤或20公斤的槓鈴置於地面,並於兩側各放上最輕的標準規格槓片5公斤
• 身體站至槓鈴的中央
• 兩腳站距約為骨盆宽
• 腳尖平行朝前
• 膝蓋微彎
• 兩手握距至於小腿兩外側
• 眼睛約看前方一公尺的地面
• 脊椎打直,不拱背
• 臀部向後推

動作執行

將槓鈴從地上舉起

首先我們要先增加腹內壓,所以先深吸一口氣至腹部,感覺整個腹部鼓起,接下來我們要將氣鎖在裡面.

然後肩膀往後夾緊,腋下收緊,維持身體姿勢不變,想像腳往下踩地板站起來.

臀部會自然由後往前堆,上半身軀幹同時往前,整個人站直,會有點屁股夾緊的感覺.

接著我們要將槓鈴放回置地面

手臂垂直, 臀部往後退, 上半身軀幹自然前傾

槓鈴此時盡量貼近下肢, 直到接觸到地面, 吐氣.