動作執行

將槓鈴從地上舉起

首先我們要先增加腹內壓,所以先深吸一口氣至腹部,感覺整個腹部鼓起,接下來我們要將氣鎖在裡面.

然後肩膀往後夾緊,腋下收緊,維持身體姿勢不變,想像腳往下踩地板站起來.

臀部會自然由後往前堆,上半身軀幹同時往前,整個人站直,會有點屁股夾緊的感覺.

接著我們要將槓鈴放回置地面

手臂垂直, 臀部往後退, 上半身軀幹自然前傾

槓鈴此時盡量貼近下肢, 直到接觸到地面, 吐氣.